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运动总是3分钟热度?大笑让人更爱运动


研究发现,大笑可以让运动和快乐的感觉做连结,提升运动效果且建立规律运动的习惯。

规律运动有益健康,但是,许多人运动总是3分钟热度,无法建立规律的运动习惯。此时,不妨在运动时加入一点“大笑”吧!无论是真笑或假笑,笑的动作都可能让运动与快乐的感觉做连结,提升运动效果且建立规律运动的习惯。


老人懒得动!缺乏动机+运动无趣是关键
对年长者而言,规律运动有助心脏健康、体重控制、降低慢性病风险,以及增强骨骼与肌肉力量,但老年人往往因缺乏动机、无法从运动中感到乐趣,无法建立规律运动的习惯。

研究:运动时笑一笑,让老人更爱运动!
一篇发表于《老年学期刊》的研究发现运动结合大笑,可以帮助高龄者开始运动并养成规律习惯。此项研究由自乔治亚州的老年学研究所Celeste Greene及其同僚主持。

研究对象包含27位长者,研究者设计“Laugh Active”方案,于中、重度的体能活动中加入模仿大笑的技巧,让参与者在没有幽默刺激的情况下选择大笑。模仿大笑会引发与他人的眼神接触和好玩的行为,进而引发真正的大笑。参与者须出席每次45分钟的活动,共12次,活动包含增加肌力、平衡和弹性的运动,同时加入8至10次的大笑,每次持续30至60秒。

方案结束后,参与者须填写心理健康与有氧耐力的评估问卷。结果显示,96.2%参与者表示,大笑让运动更有趣;88.9%的参与者感到该方案中大笑的部分让人更容易接受运动,及更想继续运动。


自己在笑而引发别人跟着笑的过程,自己也会因得到正向回馈而让心情愉悦。

“笑”启动正向刺激 心情愉快更“好动”
精神科医师范乐群表示,运动的过程常会产生倦怠感,将运动搭配大笑或简单的正向刺激,例如跟朋友分享有趣的事,除了提升运动效果,也能因为运动与快乐的感觉连结,建立运动的习惯。

范乐群医师表示,“笑”对身体与心理有正向影响,当我们在笑的时候,会刺激大脑分泌血清素,使血流量含氧量增加,提升记忆力与专注力,同时也会使胸、肺扩张,按摩深层肌肉群。另外,自己在笑而引发别人跟着笑的过程,自己也会因得到正向回馈而让心情愉悦。

真笑、假笑,都是一种身体运动!
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示,无论因为真笑(开心的笑),或假笑(模拟的笑)的动作,对身体而言都是一种运动。特别对有认知障碍的长辈而言,根本就没有笑话,无须了解笑话的涵义而笑,透过模仿“笑”的行为,有助于稳定情绪与放松。

年长者有时在思索事情时,会不自觉地眉头深锁,或脸部呈现紧绷状,叶雅馨建议,长辈时时提醒自己放松脸部表情,适时微笑,此时较容易得到别人微笑回应。此外,每天早上起床时,可练习对着镜子微笑,即便刚开始会感到尴尬,但执行多日后,就能自然的笑。

为人子女的后辈,则可以让长辈选择喜欢的运动项目,以鼓励取代强迫或反复提醒,并可透过给予任务的方式,例如陪孙女散步、陪朋友聊天健走、陪孩子减重等,让长辈感觉自己是被需要的,进而提升其运动意愿。

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