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瘦身首选食物南瓜,不止低糖低卡,还有6大好处喔!

你知道吗?南瓜除了是万圣节最应景的道具之一,其实它啊对身体的好处多多!

废话不多说,我们就来看看它到底有哪些好处呢?


低糖低卡还具营养价值

南瓜营养丰富,是因为它纤维含量很高,吃了之后很有饱足感,加上碳水化合物含量很低,属于低热量食材,是女性减肥选择的食物之一!

南瓜籽含镁、锌等营养素,有稳定血糖,改善睡眠的功效,推荐可使用南瓜及南瓜籽制作沙律或南瓜汤,既美味又健康。

 


6个必吃 南瓜 的理由:

1.有饱足感

南瓜籽每一盎司含大约1.7克的膳食纤维,南瓜肉则含3克的纤维及50卡路里。多吃纤维可以让身体的饱足感增加,不让你有嘴馋的机会。

 

2.提升视力

维生素A摄取充足,视紫红质的再生快而完全,暗黑适应恢复时间短;若维生素A不足,则视紫红质再生慢而不完全,暗黑适应恢复时间也延长,严重时可能会产生夜盲症。一杯切块的南瓜含每日所需的维生素A两倍,还可以维持皮肤,牙齿,骨骼的健康呢!

 

3.预防高血压

南瓜籽油富含植物雌激素,研究也显示有利于预防高血压。

 

4.帮助睡眠

南瓜籽富含色氨酸,是一种有助于困倦的氨基酸。色氨酸也负责帮助身体制造血清素,帮助你放松心情。南瓜籽不仅能促进睡眠更好,而且血清素可以改善你的心情,让你万圣节被整也可以保持良好的心情。

 

5.维护心脏

南瓜所含的纤维可以帮助保护心脏。瑞典研究人员最近的一项研究发现,与低纤维饮食的妇女相比,吃高纤维饮食的妇女心脏病风险降低25%。研究人员写说,男性受益较少,可能是因为他们更有可能从面包中获取纤维,而女性更有可能从更健康的来源获得纤维,如水果和蔬菜。

 

6.增强免疫力

想要健康的身体?南瓜富含维生素A帮助身体打败病魔,细菌及传染性疾病。除了维生素A,南瓜也富含维生素C,是日常摄取的20%,可以让你的感冒更快痊愈!

 


如何将南瓜带入日常饮食?

★煮任何菜时都可随手加入切块的南瓜,不仅添加色彩,营养也更均匀、更丰富!

★开始摄取南瓜籽,也可以将南瓜籽撒在沙拉或自制蛋白质冰沙!

★尝试南瓜酱(pumpkin puree)代替坚果酱。

★善用南瓜,来替代白饭。南瓜有90%为水份,进食可补充水份,尤其适合秋冬食用,由于亦属高钾食物,有助预防身形水肿。

 

看了那么多南瓜的好处,不要再把它当做是万圣节装饰用的,赶快拿到厨房烹煮,为自己的健康加分吧!

 

参考来源:hqfirst


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